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Une progression plus difficileOrteils à la barre
Variation associéeÉlévation du genou de la chaise du capitaineVariation associéeChaise du capitaine surélevée avec jambes droites
Variation associéeÉlévation du genou oblique pendante
Variation associéeÉlévation du genou suspendu du chaos
Variation associéeÉlévation oblique suspendueOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation et les bras complètement étendus.
- 02Renforcez vos abdominaux et gardez votre corps aussi immobile que possible.
- 03Levez vos jambes devant vous avec contrôle, en gardant le mouvement fluide.
- 04Faites une brève pause lorsque vos jambes atteignent la hauteur des hanches ou plus.
- 05Abaissez lentement vos jambes et évitez de vous balancer avant la prochaine répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileOrteils à la barreVariation associéeÉlévation du genou de la chaise du capitaineVariation associéeChaise du capitaine surélevée avec jambes droitesVariation associéeÉlévation du genou oblique pendanteVariation associéeÉlévation du genou suspendu du chaosVariation associéeÉlévation oblique suspendueContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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