Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Saisissez fermement la configuration de suspension instable et établissez une suspension active avec vos épaules engagées.
02Préparez votre tronc, rapprochez vos jambes et laissez l'oscillation se stabiliser avant de commencer.
03Levez vos genoux pliés vers votre poitrine sans effectuer de grand balancement ni perdre la position des épaules.
04Faites une brève pause en haut, les côtes tirées vers le bas et le bassin légèrement courbé.
05Abaissez lentement vos jambes, retrouvez une position stable et commencez la répétition suivante seulement après que le mouvement soit contrôlé.

Utilisez cet exercice dans un plan