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Abdominaux · Intermédiaire

Chaise du capitaine surélevée avec jambes droites

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Abdominaux Fléchisseurs de hanche

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur la chaise capitaine, le dos contre le dossier.
02Saisissez les poignées sur le côté pour vous soutenir.
03Avec vos jambes tendues, élevez-les au niveau des hanches tout en engageant votre tronc.
04Abaissez lentement vos jambes sans vous balancer.
05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileÉlévation du genou de la chaise du capitaine

Variation associéeÉlévation de la jambe suspendue

Variation associéeÉlévation du genou suspendu du chaos

Variation associéeOrteils à la barre

Variation associéeÉlévation du genou oblique pendante

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableSe recroqueviller

Substitut comparableCrunch inversé

Substitut comparableCraquement du câble

Substitut comparablePrise de planche

Substitut comparableAssis en L

Substitut comparableChien oiseau

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