Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os antebraços nas almofadas da cadeira romana, pressione as costas contra o encosto e segure as alças.
- 02Mantenha as pernas unidas, estenda os joelhos sem travá-los e pressione os ombros para baixo.
- 03Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas até a altura do quadril, sem balançar nem arquear a região lombar.
- 04Pare na posição mais alta que conseguir controlar, mantendo a pelve e os ombros apoiados.
- 05Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial e estabilize-as antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano