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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na cadeira do capitão com as costas apoiadas no encosto.
- 02Segure as alças laterais para apoio.
- 03Com as pernas esticadas, levante-as até o nível do quadril enquanto envolve o núcleo.
- 04Abaixe as pernas lentamente, sem balançar.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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