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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os antebraços nas almofadas da cadeira do capitão, pressione as costas contra a almofada e segure as alças.
- 02Deixe as pernas penduradas com os joelhos dobrados e contrate o abdômen.
- 03Levante ambos os joelhos em direção ao peito, sem balançar ou empurrar com força os braços.
- 04Curve ligeiramente a pélvis na parte superior, enquanto os ombros permanecem abaixados e apoiados.
- 05Abaixe os joelhos lentamente até a posição suspensa e acomode-se antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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