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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os antebraços nas almofadas da cadeira romana, pressione as costas contra o encosto e segure as alças.
- 02Deixe as pernas suspensas com os joelhos flexionados e contraia o abdômen.
- 03Eleve os joelhos em direção ao peito, sem balançar nem fazer força excessiva com os braços.
- 04Faça uma leve retroversão da pelve no alto, mantendo os ombros baixos e apoiados.
- 05Abaixe lentamente os joelhos até a posição inicial e estabilize o corpo antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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