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Substituto comparávelLimpador de pára-brisa
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie-se em paralelos, caixas ou no chão com as mãos ao lado dos quadris e os cotovelos travados.
- 02Pressione fortemente as mãos para pressionar os ombros e levantar os quadris do suporte.
- 03Estenda ambas as pernas para a frente até que o corpo forme uma forma de L.
- 04Mantenha os joelhos travados, os dedos dos pés apontados ou flexionados conforme indicado e o peito levantado.
- 05Segure pelo tempo prescrito e depois abaixe os quadris e as pernas sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLimpador de pára-brisaSubstituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaUse este exercício em um plano