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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a máquina na assistência desejada e coloque os joelhos ou pés firmemente na almofada de apoio.
- 02Segure por baixo na largura dos ombros e comece com uma suspensão assistida controlada.
- 03Abaixe os ombros e puxe os cotovelos para baixo para levantar o peito e o queixo em direção à barra.
- 04Finalize com o queixo acima das alças, sem balançar ou empurrar excessivamente a almofada.
- 05Abaixe até a extensão total do cotovelo sob controle e repita enquanto mantém os ombros ativos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoUse este exercício em um plano