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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a assistência da máquina e apoie firmemente os joelhos ou os pés na plataforma.
- 02Segure as alças na largura dos ombros, com as palmas voltadas para você, e comece suspenso com controle.
- 03Abaixe as escápulas e leve os cotovelos para baixo para elevar o peito e o queixo.
- 04Termine com o queixo acima das alças, sem balançar nem pressionar excessivamente a plataforma.
- 05Desça com controle até estender os cotovelos, mantendo os ombros ativos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoUse este exercício em um plano