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Regressão mais fácilBarra fixa com pegada supinada
Variação relacionadaBarra fixa supinada assistida na máquina
Variação relacionadaQueixo para cima com pegada fechada
Variação relacionadaGironda Esterno Queixo para cima
Variação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaVariação relacionadaChin-up resistido à banda
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSubida de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada por baixo na largura dos ombros e ombros ativos.
- 02Puxe para cima enquanto direciona o queixo para a mão direita.
- 03Alcance o topo sem balançar e abaixe até ficar totalmente ativo.
- 04Puxe novamente enquanto direciona o queixo para a mão esquerda.
- 05Continue alternando os lados com a mesma extensão e andamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilBarra fixa com pegada supinadaVariação relacionadaBarra fixa supinada assistida na máquinaVariação relacionadaQueixo para cima com pegada fechadaVariação relacionadaGironda Esterno Queixo para cimaVariação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaVariação relacionadaChin-up resistido à bandaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoSubstituto comparávelSubida de cordaUse este exercício em um plano