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Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSubida de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada por baixo na largura dos ombros e ombros ativos.
- 02Puxe para cima enquanto direciona o queixo para a mão direita.
- 03Alcance o topo sem balançar e abaixe até ficar totalmente ativo.
- 04Puxe novamente enquanto direciona o queixo para a mão esquerda.
- 05Continue alternando os lados com a mesma extensão e andamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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