Sustentação isométrica na barra fixa a 90°

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure a barra com uma pegada por baixo do queixo para cima e pendure com os ombros engatados.
2. 02Levante-se até que os cotovelos fiquem dobrados em cerca de 90 graus.
3. 03Mantenha essa posição sem chutar as pernas ou encolher os ombros em direção às orelhas.
4. 04Mantenha as costelas abaixadas e respire continuamente durante toda a sustentação.
5. 05Quando a sustentação prescrita for concluída, abaixe-se até a posição inicial sob controle.