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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Use um step ou uma flexão controlada para alcançar a posição superior com o queixo claramente acima da barra.
- 02Mantenha o peito alto, os ombros puxados para baixo e os cotovelos próximos às costelas.
- 03Mantenha o corpo imóvel sem chutar, esticar o pescoço ou apoiar o queixo na barra.
- 04Mantenha a respiração constante durante o tempo prescrito.
- 05Abaixe sob controle ou desça com segurança quando a retenção terminar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano