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Latissimus · Fortgeschritten

Top Pull-up Halten

Isometrischer Pull-up-Halt für Kraft und Kontrolle in der obersten Position des vertikalen Zugs.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Benutze einen Schritt oder einen kontrollierten Klimmzug, um die oberste Position zu erreichen, wobei das Kinn deutlich über der Stange liegt.
  2. 02Halte die Brust hoch, die Schultern nach unten und die Ellbogen nah an den Rippen.
  3. 03Halte den Körper ruhig, ohne zu treten, den Hals zu recken oder das Kinn auf der Stange abzustützen.
  4. 04Atme für die vorgeschriebene Zeit gleichmäßig.
  5. 05Senke dich kontrolliert ab oder steige sicher ab, wenn der Laderaum endet.

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Varianten

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