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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell eine Langhantel ungefähr auf Hüfthöhe sicher in eine Ablage und lege dich darunter.
- 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und strecke deine Beine aus, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- 03Stütze deinen Oberkörper ab und ziehe deine Brust zur Stange, indem du deine Ellbogen nach hinten bewegst.
- 04Mache eine Pause mit der Brust nah an der Stange, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hüften durchhängen zu lassen.
- 05Senke dich kontrolliert ab, bis deine Arme gerade sind, während deine Schultern aktiv bleiben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Leichtere RegressionUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler Stange
Leichtere RegressionUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem GriffVerwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter LiegestützVerwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KnieVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler StangeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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