Inverted Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Langhantel ungefähr auf Hüfthöhe sicher in eine Ablage und lege dich darunter.
2. 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und strecke deine Beine aus, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
3. 03Stütze deinen Oberkörper ab und ziehe deine Brust zur Stange, indem du deine Ellbogen nach hinten bewegst.
4. 04Mache eine Pause mit der Brust nah an der Stange, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hüften durchhängen zu lassen.
5. 05Senke dich kontrolliert ab, bis deine Arme gerade sind, während deine Schultern aktiv bleiben.