Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenLatissimusSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit ausgestreckten Beinen oder gebeugten Knien auf den Rücken, um es einfacher zu machen, und platziere die gebeugten Ellbogen neben dem Oberkörper.
02Stütze den Rumpf ab und drücke die Rückseiten beider Ellenbogen fest in den Boden.
03Drücke dich über die Ellenbogen, um den oberen Rücken und die Brust ein kurzes Stück anzuheben, während der Körper steif bleibt.
04Halte kurz inne, ohne den Kopf durchzudrücken oder mit den Schultern zu zucken.
05Senke den oberen Rücken unter Kontrolle und wiederhole dies im kleinen schmerzfreien Bereich.

Diese Übung in einem Plan verwenden