Zurück zu allen Übungen
Verwandte VarianteInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler StangePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit ausgestreckten Beinen oder gebeugten Knien auf den Rücken, um es einfacher zu machen, und platziere die gebeugten Ellbogen neben dem Oberkörper.
- 02Stütze den Rumpf ab und drücke die Rückseiten beider Ellenbogen fest in den Boden.
- 03Drücke dich über die Ellenbogen, um den oberen Rücken und die Brust ein kurzes Stück anzuheben, während der Körper steif bleibt.
- 04Halte kurz inne, ohne den Kopf durchzudrücken oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke den oberen Rücken unter Kontrolle und wiederhole dies im kleinen schmerzfreien Bereich.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehenVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem GriffVerwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KnieVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler StangeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden