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Variation associéetirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeCouché au sol avec le genou plié
Variation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, jambes tendues ou genoux fléchis pour une variante plus facile, et placez les coudes pliés près du buste.
- 02Gainez le tronc et poussez fermement l’arrière des deux coudes dans le sol.
- 03Poussez dans les coudes pour décoller légèrement le haut du dos et la poitrine tout en gardant le corps rigide.
- 04Marquez une courte pause sans pousser avec la tête ni hausser les épaules.
- 05Redescendez le haut du dos sous contrôle et répétez dans cette faible amplitude indolore.
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Variantes
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Alternatives
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