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Substitut comparabletirage de poids corporel à genoux
Substitut comparableChin-up coulissant assisté à genoux
Substitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparableTraction assistée par bande (à partir du genou)
Substitut comparable90 degrés ISO Chin Up
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une barre fixe autour de la taille, prenez une prise par-dessous à la largeur des épaules et avancez les pieds en dessous.
- 02Redressez les bras et maintenez une ligne rigide des épaules aux talons avec les pieds plantés.
- 03Tirez la poitrine vers la barre en abaissant les coudes et en arrière, en utilisant les jambes uniquement pour fournir une assistance suffisante pour maintenir la répétition en douceur.
- 04Faites une pause près de la barre sans hausser les épaules, sans plier les hanches ni pousser fort dans les pieds.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus, puis ajustez la position des pieds si plus ou moins d'assistance est nécessaire.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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