tirage de poids corporel à genoux

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et agenouillez-vous en dessous.
2. 02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et formez une ligne droite allant de vos genoux à votre tête.
3. 03Commencez avec les bras tendus et les épaules actives, puis tirez votre poitrine vers la barre.
4. 04Reculez vos coudes sans placer vos hanches vers vos talons ni hausser les épaules.
5. 05Abaissez lentement jusqu'à l'extension complète du bras tout en maintenant la planche à genoux.