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Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou pliéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et agenouillez-vous en dessous.
- 02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et formez une ligne droite allant de vos genoux à votre tête.
- 03Commencez avec les bras tendus et les épaules actives, puis tirez votre poitrine vers la barre.
- 04Reculez vos coudes sans placer vos hanches vers vos talons ni hausser les épaules.
- 05Abaissez lentement jusqu'à l'extension complète du bras tout en maintenant la planche à genoux.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéContinuez à explorer
Alternatives
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