tirage inversée de rétraction scapulaire

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Accrochez-vous sous une barre sécurisée avec les bras tendus, le corps rigide et les talons ou les pieds soutenus.
2. 02Gardez les coudes verrouillés et laissez les omoplates s'écarter légèrement en bas.
3. 03Rapprochez et descendez les omoplates pour soulever légèrement la poitrine vers la barre.
4. 04Faites une brève pause en position rétractée sans plier les coudes ni hausser les épaules.
5. 05Relâchez les omoplates sous contrôle jusqu'au coup de départ et répétez.