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Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou plié
Variation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Accrochez-vous sous une barre sécurisée avec les bras tendus, le corps rigide et les talons ou les pieds soutenus.
- 02Gardez les coudes verrouillés et laissez les omoplates s'écarter légèrement en bas.
- 03Rapprochez et descendez les omoplates pour soulever légèrement la poitrine vers la barre.
- 04Faites une brève pause en position rétractée sans plier les coudes ni hausser les épaules.
- 05Relâchez les omoplates sous contrôle jusqu'au coup de départ et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéVariation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésContinuez à explorer
Alternatives
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