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Dos · Intermédiaire

90 degrés ISO Chin Up

Maintien de traction isométrique de milieu de gamme développant la force du dos, des bras, de la préhension et du tronc.

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Démonstration de 90 degrés ISO Chin Up

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

DosBicepsAvant-brasAbdominaux

Équipement

Barre de traction

Ensembles × temps

3 × 15 sec

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez la barre avec une poignée de traction par-dessous et accrochez-vous avec vos épaules engagées.
  2. 02Relevez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à environ 90 degrés.
  3. 03Maintenez cette position sans donner de coups de pied ni hausser les épaules vers vos oreilles.
  4. 04Gardez vos côtes baissées et respirez régulièrement tout au long de la prise.
  5. 05Lorsque la prise prescrite est terminée, abaissez-vous jusqu'à la suspension de départ sous contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeTirez vers le haut à 90 degrésVariation associéeMaintien par traction supérieureVariation associéeMaintien de la traction avec les bras pliésVariation associéePull-Up étroit sur la moitié supérieureVariation associéeTractionsVariation associéeIsométrique derrière le cou Pull Up

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparableMenton assisté par machineSubstitut comparabletirage inverséeSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strict

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