Maintien de la traction avec les bras pliés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Saisissez une barre de traction en supination à peu près à largeur d’épaules et utilisez une traction contrôlée ou un marchepied sûr pour atteindre la position haute.
2. 02Maintenez le menton au-dessus de la barre, coudes fléchis, épaules basses et poitrine proche.
3. 03Gainez le tronc et gardez les jambes immobiles sans donner de coups ni tendre la nuque.
4. 04Maintenez la position haute pendant la durée prévue en respirant.
5. 05Redescendez lentement jusqu’à une suspension contrôlée et utilisez le marchepied lorsque le maintien n’est plus possible.