Apoio de queixo para cima com braço dobrado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure uma barra pull-up por baixo, na largura dos ombros, e use uma elevação controlada do queixo ou um passo seguro para chegar ao topo.
2. 02Segure com o queixo acima da barra, cotovelos dobrados, ombros para baixo e peito próximo à barra.
3. 03Apoie o tronco e mantenha as pernas quietas, sem chutar ou esticar o pescoço.
4. 04Mantenha a posição superior durante o tempo designado enquanto respira.
5. 05Abaixe lentamente até uma suspensão controlada e desça quando a sustentação não puder mais ser mantida.