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Regressão mais fácilPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaFechar Grip Lat Pulldown
Progressão mais difícilMáquina de pull-up assistida
Variação relacionadaPulldown de aderência reversa
Variação relacionadaPulldown lateral de braço únicoVariação relacionadaPulldown de piso deslizante na toalha
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina suspensa com as coxas presas sob a almofada.
- 02Segure a barra com uma pegada confortável e mantenha o peito levantado.
- 03Puxe as omoplatas para baixo antes de dobrar os cotovelos.
- 04Puxe a barra em direção à parte superior do tórax de maneira controlada.
- 05Retorne a barra lentamente até que os braços estejam novamente estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaFechar Grip Lat PulldownProgressão mais difícilMáquina de pull-up assistidaVariação relacionadaPulldown de aderência reversaVariação relacionadaPulldown lateral de braço únicoVariação relacionadaPulldown de piso deslizante na toalhaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano