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Regressão mais fácilPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaPuxada alta com pegada fechada
Progressão mais difícilBarra fixa assistida na máquina
Variação relacionadaPuxada alta com pegada supinada
Variação relacionadaPuxada alta unilateralVariação relacionadaPulldown de piso deslizante na toalha
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halter
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de polia alta e prenda as coxas sob o apoio.
- 02Segure a barra com uma pegada confortável e mantenha o peito erguido.
- 03Abaixe as escápulas antes de flexionar os cotovelos.
- 04Puxe a barra com controle em direção à parte superior do peito.
- 05Retorne-a lentamente até estender novamente os braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaPuxada alta com pegada fechadaProgressão mais difícilBarra fixa assistida na máquinaVariação relacionadaPuxada alta com pegada supinadaVariação relacionadaPuxada alta unilateralVariação relacionadaPulldown de piso deslizante na toalhaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halterSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano