Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, um pouco além da largura dos ombros.
- 02Leve os quadris para trás e incline o tronco, mantendo a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- 03Deixe a barra sob os ombros e contraia o abdômen.
- 04Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- 05Desça a barra lentamente até estender os braços, sem arredondar a coluna.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano