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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a um cabo alto, sente-se no chão ou em um assento baixo de frente para a âncora e coloque os dois pés no chão.
- 02Incline-se para trás apenas o suficiente para tensionar o cabo, mantendo o peito alto e as costelas controladas.
- 03Puxe os cotovelos para trás e ligeiramente para baixo, puxando a corda em direção à parte superior do tórax ou à linha do rosto.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas juntas, sem encolher os ombros ou balançar o tronco.
- 05Estenda os braços lentamente enquanto mantém as costas sob tensão e repita.
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Alternativas
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