London γέφυρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε σχοινί σε ψηλή τροχαλία, κάθισε στο πάτωμα ή χαμηλό κάθισμα απέναντι από την τροχαλία και πάτησε τα πέλματα.
2. 02Γείρε πίσω μόνο όσο χρειάζεται για τάση, με το στήθος ψηλά και τα πλευρά ελεγχόμενα.
3. 03Οδήγησε τους αγκώνες πίσω και λίγο κάτω, τραβώντας το σχοινί προς το πάνω στήθος ή το πρόσωπο.
4. 04Κάνε παύση με τις ωμοπλάτες μαζί χωρίς ανασήκωμα ή ταλάντευση κορμού.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια διατηρώντας την τάση στην πλάτη και επανάλαβε.