Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κοιτώντας προς την τροχαλία και πιάσε τη λαβή ή τη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Κράτα το στήθος στηριγμένο και τους ώμους οργανωμένους.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς την άκρη του πάγκου ή προς τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε παύση ενώ σφίγγει η άνω πλάτη χωρίς να σηκώνεται ο κορμός.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα