Κωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο, τη μπάρα κάτω από τους ώμους και πάρε την προγραμματισμένη λαβή.
2. 02Σταθεροποιήσου στο μαξιλάρι και άφησε τα χέρια να τεντώσουν.
3. 03Τράβηξε τη μπάρα προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις το στήθος ή τους ώμους.
5. 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και οι ωμοπλάτες να κινηθούν μπροστά ελεγχόμενα.