Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Σχετική παραλλαγήΚυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική seal row
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο, τη μπάρα κάτω από τους ώμους και πάρε την προγραμματισμένη λαβή.
- 02Σταθεροποιήσου στο μαξιλάρι και άφησε τα χέρια να τεντώσουν.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις το στήθος ή τους ώμους.
- 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και οι ωμοπλάτες να κινηθούν μπροστά ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική seal rowΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα