Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Σχετική παραλλαγήΚυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ψηλό επίπεδο πάγκο με τα βάρη να κρέμονται από κάτω.
- 02Άφησε τα χέρια να τεντώσουν πλήρως ενώ το στήθος μένει στηριγμένο.
- 03Τράβηξε τους αλτήρες ή τη μπάρα προς το κάτω μέρος των πλευρών.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις το στήθος ή να κλωτσάς τα πόδια.
- 05Κατέβασε το βάρος μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάραΣχετική παραλλαγήΨηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα