Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και το καλώδιο ανυψωμένο στο ύψος των ώμων.
- 02Συνδέστε τη λαβή στο καλώδιο και πιάστε την με το ένα χέρι.
- 03Ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε το καλώδιο προς το σώμα σας, στρίβοντας ελαφρά στον κορμό.
- 04Σφίξτε τους μύες της πλάτης στο τέλος της κίνησης και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα