Εναλλάξ χαμηλή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε δύο λαβές λάστιχου χαμηλά μπροστά σου και κάνε πίσω σε σταθερή αθλητική στάση με μία λαβή σε κάθε χέρι.
2. 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, δίπλωσε λίγο από τα ισχία και κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Τράβηξε τον έναν αγκώνα προς τα ίδια κάτω πλευρά, επιτρέποντας μόνο μικρή στροφή του άνω κορμού προς το χέρι που τραβά.
4. 04Επίστρεψε το χέρι μπροστά ελεγχόμενα, ευθυγράμμισε ξανά τον κορμό και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς ανασήκωμα ώμων, στροφή της λεκάνης, καμπύλωση της μέσης ή απότομη επιστροφή του λάστιχου.