Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σταθείτε μπροστά σε μια καλωδιακή μηχανή με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
02Συνδέστε μια ράβδο V στο καλώδιο και ρυθμίστε την τροχαλία στο ύψος της μέσης.
03Πιάστε τη ράβδο V με τα δύο χέρια και κάντε πίσω για να δημιουργήσετε ένταση στο καλώδιο.
04Απλώστε τον πυρήνα σας, στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά και τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
05Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Τράβηξε προς το ένα ισχίο καθώς στρέφονται μαζί τα πλευρά, κράτησε και τα δύο πέλματα σταθερά και άλλαζε πλευρά χωρίς τίναγμα του καλωδίου.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα μόνο με τα χέρια, στροφή από τη μέση, μετακίνηση γονάτων ή λεκάνης, ανασήκωμα ώμων, κλίση πίσω ή χρήση φόρας.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα