Κωπηλατική με στροφή και αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάνε hinge μπροστά ή στηρίξου σε πάγκο με τον αλτήρα στο χέρι που δουλεύει.
2. 02Ξεκίνα με τον κορμό τετραγωνισμένο προς το πάτωμα και το χέρι να κρέμεται τεντωμένο.
3. 03Τράβηξε τον αλτήρα προς τα πάνω επιτρέποντας ελεγχόμενη στροφή στο πάνω μέρος του σώματος.
4. 04Στρίψε μόνο όσο μπορείς να κρατάς υπό έλεγχο τα ισχία και τη μέση.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα και ξεστρίψε πάλι στην αρχική θέση πριν επαναλάβεις.