Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge μπροστά ή στηρίξου σε πάγκο με τον αλτήρα στο χέρι που δουλεύει.
- 02Ξεκίνα με τον κορμό τετραγωνισμένο προς το πάτωμα και το χέρι να κρέμεται τεντωμένο.
- 03Τράβηξε τον αλτήρα προς τα πάνω επιτρέποντας ελεγχόμενη στροφή στο πάνω μέρος του σώματος.
- 04Στρίψε μόνο όσο μπορείς να κρατάς υπό έλεγχο τα ισχία και τη μέση.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα και ξεστρίψε πάλι στην αρχική θέση πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα