Kurzhantelrudern mit Drehung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine Hand und das Knie auf der gleichen Seite auf eine stabile Bank und halte eine Hantel in der anderen Hand unter deiner Schulter.
2. 02Halte deine Hüften gerade und deinen unteren Rücken gestreckt, während du das funktionierende Schulterblatt in Richtung Boden strecken lässt.
3. 03Rudere die Hantel in Richtung deiner Rippen und drehe sie nur durch deinen oberen Rücken, während der Ellbogen hinter den Oberkörper wandert.
4. 04Hör auf, bevor sich dein Becken dreht oder die Bewegung zu einer kräftigen Drehung des unteren Rückens wird.
5. 05Senke die Hantel, während du deine Brust zurück zum Boden drehst, beende den Satz und wechsle die Seite.