Vorgebeugtes Kettlebell-Rudern mit Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beuge dich mit einer Kettlebell nach vorne, die an einem geraden Arm hängt, die Knie sind weich, die Wirbelsäule lang und die Hüften gerade.
2. 02Rudere die Kettlebell in Richtung der unteren Rippen und halte sie dabei nah am Körper.
3. 03Ganz oben, drehe die Arbeitsschulter nach oben durch den oberen Rücken, ohne die Knie oder die untere Wirbelsäule zu verdrehen.
4. 04Stelle die Schultern wieder gerade auf den Boden, bevor du die Kettlebell auf die volle Armstreckung absenkst.
5. 05Vervollständige den Satz mit kontrollierter Rotation und einer stabilen Hüftposition und wechsle dann die Seite.