Kettlebell penché sur une tirage avec rotation

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Penchez-vous vers l’avant avec une kettlebell suspendue à un bras droit, les genoux souples, la colonne vertébrale longue et les hanches carrées.
2. 02Ramez la kettlebell vers les côtes inférieures tout en la gardant près du corps.
3. 03Près du sommet, faites pivoter l’épaule de travail vers le haut en passant par le haut du dos sans la tordre au niveau des genoux ou du bas de la colonne vertébrale.
4. 04Remettez les épaules d'équerre au sol avant d'abaisser la kettlebell jusqu'à l'extension complète du bras.
5. 05Complétez l’ensemble avec une rotation contrôlée et une position stable des hanches, puis changez de côté.