tirage assise torsadée à un bras et à bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec les deux jambes étendues, enroulez solidement le milieu d’une bande de résistance autour des deux pieds et tenez une extrémité dans la main qui travaille.
2. 02Asseyez-vous droit avec le bras de travail étendu et tendez le bras libre vers l'avant pour garder l'équilibre.
3. 03Ramez la main qui travaille vers la taille tout en tournant légèrement la cage thoracique vers ce côté.
4. 04Gardez les deux pieds stables, la colonne vertébrale longue et le bassin tourné vers l'avant lorsque l'omoplate recule.
5. 05Inversez lentement la tirage et la rotation, effectuez les répétitions prescrites et changez de main.