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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage de torsion debout de câble (barre en V)

tirage de câbles en V à deux mains combinée à une rotation alternée contrôlée du tronc tandis que les pieds et le bassin restent stables.

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Détails de l’exercice

Grands dorsaux Haut du dos Biceps Obliques

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
02Fixez une barre en V au câble et réglez la poulie à hauteur de taille.
03Saisissez la barre en V à deux mains et reculez pour créer une tension sur le câble.
04Engagez votre tronc, tournez votre torse d'un côté et tirez la barre vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps.
05Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCâble à un bras tordant une tirage assise

Variation associéetirage d'haltères avec torsion

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Alternatives

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Substitut comparableAvec élastique : basse alternative avec torsion Substitut comparabletirage assise torsadée à un bras et à bande

Substitut comparabletirage de câbles assis

Substitut comparabletirage d'haltères à un bras

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