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Latissimus · Fortgeschritten

Cable Standing Twist Row (V-Stange)

Beidarmiges Kabelrudern mit V-Griff kombiniert mit kontrollierter abwechselnder Rumpfrotation bei stabilen Füßen und stabilem Becken.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsSeitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Kabelmaschine.
  2. 02Befestige eine V-Stange am Kabel und stelle die Rolle auf Hüfthöhe ein.
  3. 03Greife die V-Stange mit beiden Händen und gehe zurück, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
  4. 04Spanne deinen Rumpf an, drehe deinen Oberkörper zur Seite und ziehe die Stange in Richtung deiner Taille, während du deine Ellbogen nah am Körper hältst.
  5. 05Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.

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Varianten

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Alternativen

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