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Latissimus · Fortgeschritten

Einarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung

Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden und das Kabel auf Schulterhöhe auf eine Bank.
  2. 02Befestige den Griff am Kabel und greife es mit einer Hand.
  3. 03Während du deinen Rücken gerade hältst, ziehe das Kabel in Richtung deines Körpers und drehe es leicht am Oberkörper.
  4. 04Spanne am Ende der Bewegung deine Rückenmuskeln an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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Verwandte VarianteCable Standing Twist Row (V-Stange)Verwandte VarianteKurzhantelrudern mit DrehungVerwandte VarianteVorgebeugtes Kettlebell-Rudern mit Rotation

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Alternativen

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