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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin, schlinge die Mitte eines Widerstandsbandes fest um beide Füße und halte ein Ende in der Arbeitshand.
- 02Setz dich aufrecht mit ausgestrecktem Arbeitsarm hin und strecke den freien Arm nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- 03Rudere mit der Arbeitshand in Richtung Taille und drehe dabei den Brustkorb leicht zur Seite.
- 04Halte beide Füße ruhig, die Wirbelsäule lang und das Becken nach vorne gerichtet, während sich das Schulterblatt nach hinten bewegt.
- 05Kehre die Reihe und Rotation langsam um, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle die Hände.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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