Μονόχειρη καθιστή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα, πέρασε με ασφάλεια το κέντρο του λάστιχου γύρω από τα δύο πέλματα και κράτησε τη μία άκρη με το χέρι που δουλεύει.
2. 02Κάθισε ψηλά με το χέρι τεντωμένο και άπλωσε το ελεύθερο χέρι μπροστά για ισορροπία.
3. 03Τράβηξε το χέρι προς τη μέση, στρέφοντας ελαφρά τα πλευρά προς αυτή την πλευρά.
4. 04Κράτησε τα πέλματα σταθερά, τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη λεκάνη μπροστά καθώς η ωμοπλάτη κινείται πίσω.
5. 05Αντέστρεψε αργά την κωπηλατική και τη στροφή, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.