tirage d'haltères avec torsion

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une main et le genou du même côté sur un banc stable, et tenez un haltère de l’autre main sous l’épaule.
2. 02Gardez les hanches de face et le bas du dos gainé, tout en laissant l’omoplate du côté actif descendre vers le sol.
3. 03Tirez l’haltère vers les côtes et tournez uniquement dans le haut du dos tandis que le coude passe derrière le buste.
4. 04Arrêtez avant que le bassin ne tourne ou que le mouvement ne devienne une torsion forcée du bas du dos.
5. 05Abaissez l’haltère en ramenant la poitrine vers le sol, terminez la série puis changez de côté.