Kettlebell curvado sobre linha com rotação

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Incline-se para a frente com um kettlebell pendurado em um braço esticado, joelhos macios, coluna longa e quadris retos.
2. 02Reme o kettlebell em direção às costelas inferiores, mantendo-o próximo ao corpo.
3. 03Perto do topo, gire o ombro ativo para cima, através da parte superior das costas, sem torcer os joelhos ou a parte inferior da coluna.
4. 04Retorne os ombros ao chão antes de abaixar o kettlebell até a extensão total do braço.
5. 05Complete a série com rotação controlada e uma posição estável do quadril e depois troque de lado.