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Substituto comparávelLinha de minas terrestres de braço único
Substituto comparávelLinha de cabos de braço únicoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulldown lateral de braço único
Substituto comparávelPulôver com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mão e um joelho em um banco, com o outro pé apoiado no chão.
- 02Segure o haltere com a mão livre e mantenha as costas retas.
- 03Deixe o haltere pendurado sob o ombro com o braço estendido.
- 04Puxe o haltere em direção ao quadril, empurrando o cotovelo para trás.
- 05Abaixe o haltere lentamente e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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