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Substituto comparávelLinha de minas terrestres de braço único
Substituto comparávelLinha de cabos de braço únicoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulldown lateral de braço único
Substituto comparávelPulôver com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie uma mão firmemente em um banco estável, coloque os pés firmemente e segure um haltere pesado com a mão livre.
- 02Incline-se para a frente com uma coluna longa e deixe o braço ativo alcançar o chão.
- 03Conduza o cotovelo com força em direção ao quadril ou às costelas inferiores, usando apenas movimentos corporais controlados e apropriados à carga pesada.
- 04Termine sem torcer excessivamente a região lombar ou encolher os ombros.
- 05Abaixe até a extensão total do braço sob controle, complete as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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