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Substituto comparávelLinha de minas terrestres de braço único
Substituto comparávelLinha de cabos de braço únicoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulldown lateral de braço único
Substituto comparávelPulôver com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique perpendicular à mina terrestre em uma posição escalonada, com o pé interno próximo à manga carregada.
- 02Dobre até que o tronco fique baixo, segure a manga com a mão de fora e apoie o antebraço livre na coxa frontal.
- 03Mantenha os quadris fixos e enfie a manga empurrando o cotovelo ativo para cima e para trás em direção ao quadril.
- 04Pare antes que seu tronco gire ou seu ombro encolha em direção à orelha.
- 05Abaixe até que seu braço fique longo e seu dorso esticado e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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