tirage des prés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous perpendiculairement à la landmine, en position décalée, le pied intérieur près du manchon chargé.
2. 02Inclinez-vous par une charnière de hanche jusqu’à abaisser le buste, saisissez le manchon avec la main extérieure et appuyez l’avant-bras libre sur la cuisse avant.
3. 03Gardez les hanches fixes et tirez le manchon en ramenant le coude actif vers le haut et l’arrière en direction de la hanche.
4. 04Arrêtez avant que le buste ne tourne ou que l’épaule ne remonte vers l’oreille.
5. 05Abaissez jusqu’à allonger le bras et étirer le grand dorsal, puis répétez avant de changer de côté.