Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Fixez une seule poignée au niveau de la poitrine et asseyez-vous face au câble, les pieds calés.
02Tenez la poignée dans votre main droite, étendez votre bras et asseyez-vous droit, les épaules carrées.
03Tirez votre coude droit vers votre hanche sans faire pivoter ni pencher votre torse vers l'arrière.
04Faites une pause pendant que votre omoplate se déplace vers votre colonne vertébrale tandis que votre poignet reste neutre.
05Étendez lentement votre bras, terminez la série et changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan