Câble debout, tirage à 3 points

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous face au câble dans une position articulée avec une main appuyée sur un banc ou un support stable et l'autre tenant la poignée.
2. 02Définissez trois points de soutien fermes, gardez votre colonne vertébrale longue et placez vos épaules et vos hanches au sol.
3. 03Ramez la poignée vers vos côtes inférieures ou votre hanche en poussant le coude de travail vers l'arrière.
4. 04Faites une pause avec l’omoplate tirée vers l’arrière sans ouvrir le torse ni hausser les épaules.
5. 05Étendez lentement le bras, complétez l'ensemble tout en maintenant la charnière, puis changez de côté.