Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με hinge μπροστά, στηρίζοντας το ένα χέρι σε πάγκο ή στήριγμα και κρατώντας με το άλλο τη λαβή της τροχαλίας.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους ώμους τετράγωνους.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
- 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν ο πλατύς και η άνω πλάτη χωρίς στροφή.
- 05Κατέβασε τη λαβή μπροστά με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα