Όρθια κωπηλατική 3 σημείων στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με hinge μπροστά, στηρίζοντας το ένα χέρι σε πάγκο ή στήριγμα και κρατώντας με το άλλο τη λαβή της τροχαλίας.
2. 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους ώμους τετράγωνους.
3. 03Τράβηξε τη λαβή προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
4. 04Κάνε παύση ενώ σφίγγουν ο πλατύς και η άνω πλάτη χωρίς στροφή.
5. 05Κατέβασε τη λαβή μπροστά με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.