Μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο χαμηλό στήθος και κράτα μία λαβή.
2. 02Στάσου ή κάθισε ίσια προς τη στήλη με το χέρι μακριά μπροστά.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα πίσω προς το ισχίο ενώ ο κορμός μένει ακίνητος.
4. 04Κάνε παύση όταν η ωμοπλάτη τραβηχτεί πίσω χωρίς να στρίβουν τα πλευρά.
5. 05Επίστρεψε αργά και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις χέρι.