Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο χαμηλό στήθος και κράτα μία λαβή.
- 02Στάσου ή κάθισε ίσια προς τη στήλη με το χέρι μακριά μπροστά.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα πίσω προς το ισχίο ενώ ο κορμός μένει ακίνητος.
- 04Κάνε παύση όταν η ωμοπλάτη τραβηχτεί πίσω χωρίς να στρίβουν τα πλευρά.
- 05Επίστρεψε αργά και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα